老年人保健知识试题

纺织社区健康教育知识问卷

一、单选题40分（共10题，每题4分，每题选一个最佳答案，答对得4分，答错不扣分） 1.什么是健康？

A.没病和不感到虚弱 B.强壮的体魄 C.躯体的、精神的及社会适应上的完好状态

2.从健康的角度喝什么酒、喝多少量为好？

A.50～100毫升红（白）葡萄酒 B.50～100毫升高度白酒 C.啤酒，可不限量

4.有人说鸡蛋中含有胆固醇，不能吃，这种说法对吗？

A.对，不能吃 B.不对，每天吃一个鸡蛋是可以的 C.不对，只要能吃就是好的，可以不予限量 5.怎样才算正确刷牙？

A.每日两次，横刷 B.每日一次，竖刷 C.每日早起、晚睡前各刷一次，竖刷 6.老年人的饮食应该是：

A.大鱼、大肉，保证营养 B.想吃什么就吃什么，不予 C.清淡少盐，合理搭配

500米距离开始，逐渐加量，活动量致发热、出毛汗为止，每日坚持 C.闲时猛跑，忙时了了 九月九日

二、是非题（共15题，每题4分，答对得4分，答错不扣分，你认为对的打“√”，错的打“×”）

11.俗话说：“有钱难买老来瘦”，老年人越瘦越好。（ ）

12.对防老保养而言，良好的生活习惯比服用滋补药品更重要。（ ）

13.老年人血压增高是正常现象，不需要到医院就诊及接受进一步治疗。（ ） 14.很多患有乙肝的人与常人在生活、工作、学习上无明显区别，且治疗效果不佳，因此，患乙肝没有检查、治疗的必要。（ ）

15.红、黄、绿、白、黑（红：一天一个西红柿，50-100毫升红酒；黄：指胡萝卜，绿：指绿茶；白：指燕麦粉、燕麦片；黑：指黑木耳）五色食品是健康长寿之佳食。（ ）

16.老年人常因多种原因导致贫血，但老人盲目补铁会中毒。（ ） 17.老年人抵抗力比较差，要经常应用抗生素预防细菌感染。（ ）

18.老年人高血压药可以吃吃停停，即血压高时服药，血压不高时停药。（

《老年运动保健》常识问卷

达标测试题 一、 选择题

中医是我国国粹，博大精深。

） 1.中医学说中，“得神者昌”说明的是（） A.声息和 B.腰腿灵 C.两耳聪 D.两目明

2.中医认为决定人体从生长、壮盛、繁育后代、直到衰老的根本物质称为（） A.天癸 B.地晷 C.癸申 D.申

3.中医学理论认为人体衰老的体内改变原因不包括（） A．肝肾亏虚 B． 气血不足 C．神气涣散 D．天人不和

4.“内练一口气，外练筋骨皮”中的筋、骨、皮分别指的是（） A.肌肉，关节，筋骨 B.韧带，骨，皮肤 C.肌肉，关节，神经 D.韧带，骨，

5.心主血脉的意义在于（ ） A.心是人体主呼吸的重要器官 B.心是人体思维的源泉 C.心是运送血液的重要器官

D.心是人体不可或缺的重要器官

运动是生命之源，坚持运动是健康长寿的法宝。

6.运动能增加身体的力量，即使在轻微运动中，肌肉所产生的能量会比安静时增加（ ）倍。

D.

7.“生命在于运动”。在下列选项中，错误的是（ ） A.运动可以增加心脏每次跳动的泵血量 B.运动使安静时的每分钟心跳次数增多

C.运动能增强心肌的应激能力

D.对于心脏而言，肾上腺髓质激素并不是分泌得越多

8.以下说法错误的是（）

A.运动既是安眠药，又是兴奋剂 B.肌肉收缩受大脑皮质运动中枢支配

C.人脑约占人体的1/40，而共给的血液占心排量的1/4，脑的耗氧量占全身的1/10

D.如果神经细胞经常受到刺激而兴奋，能提高自主神经和某些脏器活动的自控能

9.单纯从提高心肺功能的角度看，每星期运动应安排（）次为宜

10.运动训练不仅能增强心肌的应激能力，还能使安静时心的心跳次数 A．增多 B．减少 C．不变

D．科学暂时无法做出

11.测量运动强度最有效、最简单的办法就是测量（） A.呼吸次数 B.心率 C.排汗量 D.心理量表

12.有氧锻炼至少要持续（）分钟，对心肺功能才会有明显的效果

13.一天中，（）为空气污染的高峰时间 A.7点17点 点和18点 点和20点 点和19点

答案： D 知识 难

中国是世界文明古国之一，在体育方面更是历史悠久。 14.下面属于我国传统的民族体育运动的是（ ）

A．太极拳、太极剑 B．柔道 C．跆拳道 D．足球

答案： A 知识 易

15.二十四式太极拳口令的不包括（） A.单鞭、左右穿梭、云手、双峰贯耳 B.左揽雀尾、抱球、左下势、高探马 C.海底针、野马分鬃、右蹬脚、如封似闭 D.起势、倒转肱、十字手、手挥琵琶 答案： B 技能 难

16.下列名词组合正确的是（ ）

A.太极拳 张三丰 陈家沟 养生 B.蹴鞠 国粹 三国 世界 C.五禽戏 华佗 鸡 健身

D.八段锦 文武之分 锦缎 起源清代 答案：A 知识 难

人体是一个非常奇妙的器官集合，体育锻炼能让组合发挥出最大的功用

17.在运动时，人体的心脏在不断的为人体的各个组织输送血液，此时的心脏受交感神经和（）支配 A.脑神经 B.副神经 C.副交感神经 D.脊神经

答案： C 知识 易

18.经常从事体育锻炼的人的身体和很少锻炼的人的身体有很大区别，表现在 A.呼吸次数多，呼吸深度小 B.呼吸次数少，呼吸深度小 C.呼吸次数少，呼吸深度大 D.呼吸次数多，呼吸深度大

答案： C 知识 中

19.一般成年男性的肺活量为（）毫升

D.3500-5000

答案： A 知识 易

20.红细胞在人体的作用是 A.气体交换 B.生成代谢 C.提供营养 D.合成激素

答案： A 知识 易

身体适当运动对老年人身心健康都有好处。适当的运动不仅能使老年人灵活性提高,还能促进老年人的身心健康。 21.下列哪些运动适合老年人 A.山地自行车 B,排球 C.看戏 D.保健操

答案： D 技能 易

22. 老年人长期坚持适当锻炼,错误的是

A.促使心肌强壮有力,冠状动脉侧枝循环丰富, B.管腔加宽,管壁弹性增强, 心肌血流量改善,

C.心肌营养好转,使整个心血管循环系统的功能有质的改变

D.可以预防或推迟动脉硬化,高血压,冠心病等常见老年病的发生或加重 答案： C 技能 易

23．老年人由于多器官功能退化，所以运动的目的应是 A.全身性的调节 B.治病 C.陶冶身心 D.提高免疫力

答案： A 技能 难

24. 老年人的呼吸肌变弱,肺泡弹性下降,通气功能和氧利用率减退.适当运动会使呼吸肌强壮, 肺活量成倍增长,下列说法错误的是

A.在静止状态下未曾张开的肺泡变得活跃张开,吸入更多氧并呼出更多二氧化碳, 氧交换率提高

B.促使呼吸缓慢,幅度加深,肺功能明显改善 C.适当的运动能增加心肺一定程度的合理负担

D.促使心肺功能提高,全身组织特别心肌的摄氧量增加,对保持机体旺盛的精力,但对推迟老化没有任何益处 答案： D 技能 难

25.老年人在运动之前，应该先（） A.做4分钟左右热身运动 B.饮一杯开水 C.吃饱 D.洗澡

答案: A 知识 中

26.运动对肺功能的作用不包括（） A.可以反射性地引起呼吸加快加深 B.促使呼吸机活动增强

C.使更多的肺泡参与气体交换 D.使呼吸次数增多 答案： D 知识 中

27.经常参加体育运动锻炼能（） A.不促进游离脂肪酸的氧化 B.不增强脂蛋白酶的活性

C.减慢三酰甘油的如花和极低密度脂蛋白的分解 D.有效地防治高血压、动脉粥样硬化和冠心病 答案： D 知识 易

28.运动是骨关节和肌肉的“营养素”，是因为运动锻炼（） A.不使肌肉纤维粗壮

B.肌肉中储备的能量增加，但利用率不得到提高 C.能增强肌肉的弹性

D.改善骨骼、关节、肌肉的血液供应，减慢物质代谢 答案： C 知识 易

29.对心血管系统而言，经常运动不可以（） A.改善血液循环

B.增加骨髓的血液供应 C.骨髓的造血功能旺盛 D.让白细胞生成增多 答案： D 知识 易

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

30.。人经常在这样的环境里活动，可使（） A.机体增强耐寒抗暑能力

B.调动人体内在的积极和不积极因素

C.从质上改变人体各系统、各器官的生理功能和对外界环境变化的适应能力 D.可增强人体体质，提高人体抗病能力并能治病 答案： A 技能 中

31.不适合于老年人的健身形式和内容有（） A.耗氧运动的耐力性项目 B.伸展性运动

C.力量和平衡练习 D.呼吸运动

答案： A 技能 难

32. 老年人经常活动不能( ) A.促进食欲

B.增强胃肠蠕动和消化液的分泌 C改善胃肠功能

D.减慢对食物的消化和吸收 答案： D 技能 中

33.老年人运动保健活动内容要循序渐进.活动量要量力而行。所以健身锻炼应 A.持之以恒,坚持不懈 B.运动项目应单一 C.因人而异

D.锻炼时精神要专一 答案： B 技能 中

老年人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。而专家推荐老人们低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2． 5倍，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少 35％左右。

34.下列哪些运动属于高能量运动（） A.下田插秧 B.提笼遛鸟 C.跳交谊舞 D.打太极拳

答案： A 技能 中

35. 低能运动不可以（）

A.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰颇为有益。

B.可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。

C.可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞并起到治病的作用。 D.可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。 答案： C 知识 难

36.低能运动的心率应控制在（）之间 次/分钟 次/分钟 次/分钟 次/分钟

答案： A 知识 易

37.下列关于低能运动的内容不正确的是（）

A. 低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。

B.低能运动的心率应控制在100—130次／分之间。另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的老人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。

C..在锻炼时间上只能在茶余饭后的零散时间进行，时间安排却可长可短。 D.老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。 答案：C 技能 难

冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法，尤其是老年人更是如此。

38.下列有关老年人冬练正确的是

A. 老年人抵抗能力相对差一些，应选择在室内冬练

B. 冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式

C. 冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服

D. 老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好作一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬炼 答案： A 技能 难

39. 老年人冬练清晨忌空腹运动，因为（ ）

A. 清晨，腹中空空荡荡，如这时去运动，容易出现高血糖等症状

B. 早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐

和其他循环障碍

C. 早晨，由于衣服穿得过多过厚，既不便活动，又容易出汗，空腹更容易照成

老年人营养消耗过巨

D. 早晨，空腹运动会让老年人容易照成胃肠负担 答案： B 技能 难

散步是老年人最简便易行的运动方法之一，我国民间有许多谚语都指出散步与健康的关系。

40.“饭后走一走，活到九十九”，说出了散步和健康的关系。下面有关老年人散步的方法错误的是（）

A.散步对肌肉、关节、心脏、呼吸、神经系统都有好处 B.散步主要是下肢肌肉的活动，通过锻炼能让老年人防止下肢低的肌肉萎缩，保持关节的灵活性

D.散步时应步履轻松，闲庭信步 答案：C 技能 难

健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。 41.下面有关健身跑错误的是（）

A. 健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。 B. 展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸

C. 锻炼应从快至慢，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。

D. 慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。 答案： C 技能 难

42.有关健身跑注意事项正确的是（ ） A.老年人健身跑应在早晨进行。 B.在跑前要做充分的准备活动。 C.应穿专业跑鞋，防止滑倒。 D.可以加大运动量进行跑。

气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。 43.下面说法错误的是（）

A.练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到\"调身\"的姿态要求

B.然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入\"调息境界。练好气功的关键是练\"意志\"，有意识地集中思想，排除杂念

C.采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，应听取大师的意见 D.应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的保健作用时应要注意避免的问题 答案： D 技能 难

44.老年保健起源于（ ）

A. 法国 B. 美国 C. 日本 D. 英国 答案：D 知识 易

43.下面那种自我按摩保健方法能起到舒畅气机的作用( )

答案： C 技能 难

45.一老年人坐在椅子上，目视前方，单掌掌心在头顶百会穴处做有节律的拍打，这种保健手法称为（）

答案： D 技能 难

46下面哪种方法为“开肺门”（ ）

答案：A 知识 中

47.采用医疗体育对（ ）有良好效果。 A.冠心病、高血压 B.心脏病、气管炎 C.尿毒症、肩周炎

D.颈椎病、心脏病

答案：A 知识 中

48.老年常见运动处方不包括有（ ） A. 自我按摩疗法 B. 传统医疗保健疗法 C. 医疗体操 D. 健美操

答案：D 技能 中

49.睡眠不足的原因是（ ）

B因情志所伤

答案：A 知识 易

50．肥胖容易发生的疾病不包括（ ） A冠心病 B高血压 C糖尿病 D肺炎

答案: D 知识 易

51．肾具有的功能不包括（ ） A利水 B藏精气 C助消化 D主生殖

答案：C 知识 易

52．治疗高血压的有效运动方法不包括（ ） A太极拳 B步行 C慢跑

D剧烈运动

答案： D 知识 易

53．下列关于肾的说法不正确的是（ ） A肾位于腰部

B肾主管人体的生殖和发育。 C肾与人体呼吸无关

D中医学称肾为“先天之本”，是人体生命的动力源泉。 答案： C 知识 易

54．健身慢跑要注意的事项不包括（ ） A遵守循序渐进的原则

B每次跑步时间尽可能长一点 C掌握正确的跑步技术

D跑步后由于出汗过多可大量饮水 答案 ： D 知识 易

55．体育舞蹈的健身作用不包括（ ） A愉悦身心，调节情绪

B有助于消除疲劳，改善睡眠 C可以达到无病缠身的效果 D加快体内新陈代谢 答案： C 知识 易

二、 填空题

1.人之三宝为________、___________、____________。 答案：精、气、神

2. 中医认为决定人体从生长、壮盛、繁育后代、直到衰老的根本物质称为_______.

答案：天癸

3.西方医学家对人体衰老的发生有着诸多的研究，其中最著名的是_______、_________、________。

答案：温热说、火衰说、灯油耗竭说

4.中医认为________自然衰退是衰老的重要原因。 答案：肾气

5.“有生之年叹白发，朝如青丝暮成雪”描写的是人体_________ 的过程。 答案：衰老

6.不从事锻炼的人一般情况下其动脉口径往往___________。 答案：较小

7运动训练对调节心脏功能有着_____________的作用。 答案：举足轻重

8.__________是呼吸功能的重要指标之一。 答案：肺活量

9.肺脏的呼吸是借助与肋间外肌、肋间内肌、__________等呼吸肌的作用。 答案：膈肌

10.在运动锻炼中，能加大___________的吸入量和_________排出量。 答案：氧气、二氧化碳

11.__________是人体的支架，是运动的杠杆。 答案：骨骼

12.人体的指挥系统是___________. 答案：神经系统

13.中医传统养生学的一个基本特点是____________。 答案：形神兼养

14.中医学认为，人体的健康状况取决于__________的盛衰 答案：元气

15.________的平衡动态是维持人体正常生理活动的基础。 答案:阴阳

16.中医学认为________是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动的不可或缺的精微营养物质。 答案：气血

17.中国传统运动健身项目有_________、___________、__________、________等等。

答案：太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦

18.老年性骨质疏松症的发生与__________有密切关系。 答案：体质

19.老年人运动应遵循_________________________、______________________、_____________________三个原则。

答案：选择合适的锻炼项目、循序渐进、持之以恒

20.研究表明，一年中_________、_________ 两季空气最为清洁。 答案：夏、秋

21.跑步主要有_______________、___________________________________的作用。

答案：增强心肺功能、促进人体的新陈代谢

22.“饭后走一走，活到九十九”，说明___________是老年人最简便易行的健身方式。

答案：散步

23.适合老年人的运动有 、 、 、 、 。 答案：散步、游泳、慢跑、跳舞、太极拳、气功

24.老年人的社会适应型包括________、___________、___________、___________。

答案：整合良好型、防御型、被动依赖型、整合不良型

25.维护和增进老年人心理健康的原则有__________、__________、__________。

答案：适应原则、发展原则、系统原则

26.采用医疗体育手段对_______________________________________等老年疾病有良好疗效。

答案：冠心病、高血压、肩周炎、气管炎等

27.老年常见运动处方有______________、_______________、_____________、________。

答案：自我按摩疗法、传统医疗保健疗法、医疗体操、健身运动。

28.肩周炎有___________、_____________、_____________三大症状。 答案：肩痛、肩部活动有限、肩周肌肉萎缩

29.医疗体育包括____________、____________、____________、__________、___________等等

答案：医疗体操、保健体操、太极拳、气功、散步

30.老年人在体育锻炼选择上中外存在着差异。中国老年人偏重于__________、______________、______________，外国老年人偏重于_____________、________________。

答案：太极拳、气功、散步、医疗体操、游泳

31.所谓轻体育又称“_____________”，采取_________、______________、______________的运动方式去运动，而且他们采取的运动方式大多比较温和。

答案：温和体育 随意的 灵活的 多种多样的

32在公元前400年左右，我国经典的医学著作《皇帝内经》中，首次提出应用____________和____________来治疗疾病。

答案：按摩 导引

33根据运动处方的应用范围，可将其分为______________的运动处方、______________的运动处方、______________的运动处方三大类。

答案：用于增强体质、提高健康 用于竞技体育 用于医疗体育

34所谓正常血压，是指收缩压在_____________毫米汞柱之间；舒张压在_____________毫米汞柱之间；脉搏在_____________毫米汞柱之间。

答案：90~130 60~90 30~40

35．中国高血压病人多选择_________、___________、__________进行医疗体育。

答案：太极拳 气功 散步

36．肺气肿除了由慢性支气管炎导致外，老年人还可因为肺功能的_____________、肺泡_____________而形成老年性肺气肿。

答案：生理性衰退 膨胀破裂

37．引起支气管炎的原因有_________、___________、__________。 答案：吸烟 感冒 大气污染

38．长期坚持倒走这项运动，不但能治愈_____________，而且对_________关节及________关节均有益处。

答案：腰肌老损 脊柱 四肢

39．颈椎病是中老年人的常见病之一，一般由________________________所致，尤其以____________岁的人为多见。 答案：颈椎退行性改变 40~60

40慢性支气管炎以________、___________、__________、_______________为主症。

答案：咳嗽 咯痰 喘息 反复发作

三、判断题

（ ）１.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。 答案：× 知识 易

（ ）２.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。 答案：√ 知识 易

（ ）３.坚持运动是健康长寿的法宝。 答案：√ 知识 易

（ ）４.经常从事健身运动是延缓衰老，保持青春活力的最为有效的方法之一。

答案：√ 知识 易

（ ）５.“精”为人体的物质基础，为生命的动力。 答案：× 知识 易

（ ）６.第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。 答案：√ 知识 易

（ ）７.中医学认为，老年人都是气血虚，脉搏粗大。 答案：× 知识 易

（ ）８.人进入老年后，如果说话清晰，思维敏捷，精力集中，动作协调，那

就说明他神经系统运转正常。

答案：√ 知识 易

（ ）９.“得神者昌”说明人的眼睛视力非常好。 答案：× 知识 易

（ ）10.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。 答案：√ 技能 易

（ ）11.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。 答案：× 知识 中

（ ）12.运动能促进激素的分泌，使血液中激素含量增加。 答案：√ 知识 易

（ ）13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 答案：√ 知识 易

（ ）14.理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 答案：× 知识 易

（ ）15.“人欲劳于形，百病不能成”这说明运动对生命的意义。 答案：√ 知识 易

（ ）16.中医学认为，衰老是由于元气和元精的自然衰减所致。 答案：√ 知识 易

（ ）17.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。 答案：√ 知识 易

（ ）18.散步简单易行，是老年人运动的首选。 答案：√ 技能 易

（ ）19.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。 答案：× 技能 易

（ ）20.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者

更严重

答案：× 技能 易

（ ）21.单纯性肥胖的减肥，手选的方法是节食和参加体育运动 答案：√ 技能 易

（ ）22一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则

是受后天环境因素的影响。

答案：× 知识 易

（ ）23.经常练习太极拳、太极剑可以提高呼吸系统的机能水平。 答案：√ 技能 易

（ ）24.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为

“有氧运动”

答案：× 技能 易

（ ）25．由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又

要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。

答案：× 技能 易

（ ）26.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 答案：× 技能 易

（ ）27患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。 答案：× 技能 易

（ ）28.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不

全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。

答案：√ 技能 易

（ ）29. 一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。 答案：√ 技能 易

（ ）30.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 答案：× 技能 易

（ ）31. 血液中总胆固醇增高1%，发生冠心病的危险就增加2%。因此，人体

内胆固醇越低越好。

答案：× 技能 易

（ ）32.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。 答案：× 技能 易

（ ）33.老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服

用一些补品或益药也会有益于健康。

答案：√ 技能 易

（ ）34.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。 答案：√ 技能 易

（ ）35.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕

头要比自己的肩宽15厘米。

答案：× 技能 易

四、名词解释

1.温热说 （知识 易）

答案：这种学说认为生命活动靠的是“温”和“热”在体内的流动，当“温”、“热”减

少时，生命也就衰老了。还有人认为，当机体的“温”“热”逐渐减少时，体内的“湿”也随之逐渐减少。相反，“冷”和“干”则逐渐增加，从而引起衰老和死亡。

2.运动员心脏（知识 中）

答案：坚持长期有效锻炼的人，他的心脏肌纤维非常健壮，弹力极好，体积较

其冠状动脉口径变出，毛细血管增多，心功能很好，心脏跳动一次就能输出大量的血液。参加较重的体力活也不是很吃力。

3.残气量（知识 易）

答案：人在最大限度的呼气之后，肺内仍残留着一部分气体，称为“残气量”。残

气量过多，是不健康的征兆之一。

4.“鼓腹”现象（技能 中） 答案：老年人由于胃肠功能下降，照成腹部肌肉松弛无力，有的老年人腹围增大，

形成“鼓腹”的肥胖现象，影响腰腹部运动。

5.运动不足症（知识 难）

答案：是一类这样的疾病。由于缺乏长期的运动，虽然平时体力还能应付日常的

生活和工作，但只要运动量稍大，就会感到明显的力不从心，长久下去还可使人产生懒惰，缺乏风发向上的精神，并引起各种各样的疾病。称之为“运动不足症”

6. 健康（知识 难）

答案：1948年世界卫生组织在其宣言中首次明确提出，健康不仅仅是没有病，

健康还应包括身体健康、心理健康以及对自然环境和社会环境有良好的适应能力。

7.健康老人（知识 难）

答案：健康老人是指有生活能力的、日常生活能够自理，精神健康，没有精

神障碍和精神症状，身体健康，有一定的经济收入并经常参加社会活动的老年人。

8.老年保健（知识 易）

答案：指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用现有的人力、物力，以维持和

促进老年人健康为目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的医疗、康复、保健、护理等服务。

9．运动处方（知识 易）

答案：对从事体育锻炼的人或病人，医生根据提的医学检查资料，按其健康、体

力状况及心血管的功能状态，结合年龄、性别和运动爱好等，用处方的形式规定出适合他的运动项目、运动量和运动强度，并指出运动中应注意的事项。

10．轻体育（知识 中）

答案：又称“温和体育”。是国外近几年才提出的新概念。它是指有一些人他们

又通过体育活动锻炼健身的意识。但他们并不拘泥于某一种固定的运动方式，也不是在相对固定的时间去运动。而是采用随意的灵活的多种多样的方式去运动。而且，她们选择的运动方式大多比较温和。故称为“温和体育”。

11.处方（知识 易）

答案：是医生开给病人的药方，医生给病人诊病后，通过“处方”通知药房：给

病人什么药、剂量大小、用药方法以及用药的注意事项等。这就是传统意义上的“处方”概念。

12.老年体育宗旨（知识 易）

答案：安全第一、健康第一、友谊第一、风格第一。

13.体育旅游（知识 难）

答案：老年人在自身身体情况允许的情况下，通过自己亲力亲为外出游玩，并在

旅游中得到身体锻炼的一种方式。

14.猝死（知识 易） 答案：除了暴力之外的任何原因所引发的或几分钟内到数小时之内的意外死亡称

为猝死。

五、简答题

1.老年人早晨运动锻炼为什么最好喝一杯盐水、凉开水或蜜水？（技能 中） 答案：人经过一夜的睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分的水分，加之尿液

的排泄，使及机体相对缺水。体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此运动前应先饮一杯盐水、凉开水或蜜水。

2.简化太极拳的24式名称（技能 难）

答案：起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒撵猴、左揽雀尾、

转身右揽雀尾、云手、单鞭、旁进步云手、单鞭、高探马、右分腿、双峰贯耳、转身左分腿、左右金鸡、玉女穿梭、海底针、闪通臂、转身搬锤、如封似闭、转身十字手、收势 、

3.老年人运动后应注意的“三忌”是什么？（技能 中） 答案：一忌骤然降温（冷水浴等）这会引起生理功能的紊乱，导致神经系统失调，

招来疾病。

二忌暴饮，这会给消化系统，循环系统，排泄系统特别是心血管系统增加

沉重的负担。而且还会引起抽筋等疾病。

三忌以体温热干湿的衣服，这样易着凉，还会引起呼吸道、消化道的疾病，

如感冒、腹泻等，同时也不卫生。

4. 世界卫生组织衡量一个人是否健康的标准。（知识 难） 答案：1）精力充沛

2）处事乐观、态度积极 3）善于休息、睡眠好 4）应变能力强 5）身体抵抗力强

6）体重适当、身体匀称 7）眼睛明亮、反应敏捷 8）牙齿清洁

9）头发有光泽，无头屑 10）肌肉丰满，皮肤有弹性

5. 老年人运动应遵循哪些原则？（知识 中）

答案： 1）正确选择：根据年龄、体质、场地状况选择运动项目和运动量。

2）遵循循序渐进的原则：运动量从小到大，动作从简单到复杂，频率由慢到快，不急于求成。

3）持之以恒：运动不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持，只有这样才能真正锻炼身体，延缓慢性病的进展。

4）运动时间：每天1-2次，每次半小时，一天总的不超过2小时。 5）场地选择：运动场地尽可能选择空气新鲜的场地。

6）运动强度的自我监护：运动后最宜的心率（次/分）＝170-年龄，运动后3-5min之内恢复到运动前水平表明运动适宜。

6.身体锻炼的注意事项（知识 易） 答案：1）饭后不宜立即运动

2）注意气候变化 3）按医嘱运动

4）特殊情况时应停止运动

7.老年人运动锻炼时应遵循的原则。（技能 中） 答案：1）循序渐进原则 2）全面发展原则 3）区别对待原则 4）经常性原则 5）安全性原则

8.运动的作用有哪些？（知识 易） 答案：1）运动能增加身体的力量 2）运动能使人年轻 3）运动能抗衰老 4）运动能防治疾病

9.跑步的主要健身作用有哪些？（知识 易） 答案：1）增强心肺功能

2）跑步能有效的促进人体的新陈代谢和能量代谢，提高整个身体的机能

水平。

3）不仅能健身，还能调整人的情绪，使人心情放松，精神振作，消除脑

力劳动所带来的疲劳。

10组织老年人体育比赛的意义。（知识 难）

答案：1）老年人参加体育比赛是有益身心的一种社会活动。

2）老年人参加体育比赛不仅锻炼了身体、陶冶了性情，而且当他们通过

与队友团结协作、顽强拼搏，取得比赛胜利的时候更能满足其存在感，提高其自信心，从而延缓身体和心理上的衰老。

3）能增长其锻炼身体的热情。

4）有益于老年人体育项目的普及与推广。 5）有利于全社会的精神文明建设。

6）丰富了老年人的精神文化生活，满足了老年人日益增长的对体育文化的追求。