如何变成小蛮腰_怎么变成小蛮腰

如何变成小蛮腰呢？女人都想拥有迷人的小蛮腰，那么我们要怎么做才能拥有小蛮腰呢？下面小编为你介绍如何变成小蛮腰。

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每天坐在办公室的上班族，因为经常久坐，腰、腹及臀部容易形成层层的赘肉，为了解决广大白领MM的重大烦脑，小薰特意带来最时尚最有效的有氧运动及瑜伽。利用最新的拉丁瑜伽教白领们，怎样可以简单瘦腰、腹、臀，同时能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，让线条更修长。

1、仰卧起坐有氧运动仰卧起坐有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。

2、有氧运动消耗热量，减少脂肪

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

每一场发胖的噩梦都是从腹部开始的，上海家庭报为你介绍六种瘦腹方法，抛开体重计，看住腰围，让减肥深入腹部。

3、身卷45°

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

4、完美呼吸腹式呼吸有助收紧腹横肌

吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

5、1：3的频率

在练习时我们要按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

6、饭后1个半小时

饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。

如何让水桶腰变成小蛮腰

腰腹是最容易囤积脂肪的部位，平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的终极梦想。不要天天都摸着肚子叹息“要是肉能长到胸上就好了”现在开始做起通过这些简单的动作，来一步一步实现小蛮腰的终极梦想。

随时缩紧你的小腹，并让它成为你的习惯。

在地上撒上一把豆子，然后在一粒一粒的捡起来。

每天晚上做三十个仰卧起坐，做到腹部肌肉明显感到酸痛为止。许多大明星每天都做100个甚至更多，隐隐约约的腹肌可以更女人看起来更有魅力。

看电视的摇呼啦圈，不要只向着一个方向，要每个方向都顾及到。

每餐只吃七分饱，胃腩不会突出，也不会显老。

每天都使用瘦腰消脂功效的精油或身体紧致霜，按摩和柔拧小腹。

做扭屁股动作，左扭扭，右扭扭，幅度越大越好。

多做转体运动。

有意识的用腹式呼吸，并且学习肚皮舞。