深蹲姿势练习标准了，可以加快膝盖部位的血液循环，还能不断强化膝盖周边的肌肉组织。
深蹲锻炼提高全身力量练深蹲的时候，需要运用到身体大部分的大肌肉群，尤其是负重锻练的话，全身骨骼都要参与支撑，所以整个练习过程中，能有效增强全身的肌肉，骨骼力量。
深蹲锻炼腿部肌肉深蹲的时候，用脚掌着地能锻炼大腿肌肉，用脚尖着地则能锻炼小腿肚肌肉，下半身肌肉有力量了，即便长时间运动或站立也不会感到疲劳。此外，小腿肚肌肉是运动下半身血液到心脏的重要肌肉，这块肌肉得到锻炼了，全身血液循环都会变好，能消除因血液循环不良引起的乏力，疲劳。
深蹲燃脂塑形深蹲对腹部和大腿可以起到良好的塑形效果，肌肉力量增长了，体内的脂肪也容易燃烧，所以适合想减肥的女性练习。
练深蹲塑造翘臀进行深蹲的时候，人的臀大肌，腰部肌肉都能得到很好的锻炼，女性长期坚持练习深蹲，可以使背部，臀部曲线变得更明显，有效塑造迷人翘臀。
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