1、热身活动：绕篮球场或操场慢跑两圈；
2、热身小游戏：如老鹰抓小鸡；
3、准备活动：头部运动，上肢运动，肩部运动，腰部运动，伸展运动，踢腿运动，扩胸振臂运动，体转运动，体侧运动，正压腿，侧压腿，高抬腿，后蹬腿，正踢腿，侧踢腿，弓步压腿，箭步压腿，半下蹲，仆步压腿，腰部绕环，体屈运动，手腕脚踝运动，膝关节踝关节活动，腹背运动。
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